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10 alimentos sorprendentes que ayudan a eliminar la ansiedad

Hay innumerables personas en el mundo que viven con diversas formas de enfermedad mental. Con la ansiedad bastante común, las personas recurren a numerosos medicamentos, remedios herbales y alimentos para tratar de aliviar su malestar.

A continuación, echamos un vistazo a algunos de los mejores alimentos que puede comer que le ayudarán con su ansiedad.

Arándanos

Arándanos para la ansiedad

Como todos sabemos, nuestra salud mental a veces puede correlacionarse con nuestra salud física. Esto significa que siempre debemos tratar de elegir opciones de alimentos que proporcionen nutrientes y vitaminas. Tomemos los arándanos, por ejemplo.

Los arándanos están llenos de vitamina C y antioxidantes. Cuando nos sentimos ansiosos, nuestros cuerpos necesitan vitamina C para ayudar a proteger nuestras células.

Al consumir arándanos en lugar de otros bocadillos no saludables, podemos estimular nuestras células y disminuir nuestra ansiedad.

Almendras

Almendras para la ansiedad

Ya que es importante que nuestros niveles de serotonina en nuestro cerebro permanezcan en el nivel adecuado, elegir alimentos que aumenten los niveles de serotonina puede ser importante para nuestra salud mental.

El magnesio inadecuado en nuestro cuerpo reduce el neurotransmisor serotonina. Afortunadamente, 1 onza de almendras contiene 75 mg de magnesio. La próxima vez que desee un bocadillo, considere la posibilidad de elegir almendras sobre otros alimentos crujientes, como galletas o papas fritas.

Otras tuercas contribuyen con varios nutrientes también.

Salmón

Salmón para la ansiedad

Los ácidos grasos omega-3 han demostrado ser efectivos cuando se trata de reducir la ansiedad. Los alimentos que tienen ácidos grasos omega-3 contienen ácidos grasos importantes como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).

Tanto el EPA como el DHA promueven una función cerebral saludable y regulan los neurotransmisores.

Una de las grasas beneficiosas, el omega-3, se puede encontrar en el salmón y otros pescados como la trucha, las sardinas y el arenque. Elegir el salmón sobre el filete puede ser uno de los primeros pasos que debe tomar para reducir la ansiedad con su dieta.

Otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen la soja y las semillas de chía.

Huevos

Huevos para la ansiedad.

Es posible que hayas escuchado a alguien decirte: “Sal a tomar un poco de sol y toma un poco de vitamina D”. Si bien el sol es una excelente fuente de vitamina D, no podemos olvidarnos de los huevos .

Rico en vitamina D y proteínas, los huevos proporcionan aminoácidos que son esenciales para el cuerpo.

Un aminoácido, el triptófano, ayuda a producir serotonina que, en última instancia, regulará su estado de ánimo y revivirá la ansiedad.

Chocolate negro

Chocolate negro para la ansiedad.

Sí, has leído bien. El chocolate negro ayuda con la ansiedad.

La combinación de altas cantidades del aminoácido triptófano y el magnesio, el chocolate negro es un postre que puede comer al saber que trae beneficios para la salud.

Aunque proporciona azúcares agregados, el chocolate oscuro sigue siendo un gran sustituto de otras opciones. Al seleccionar un chocolate oscuro, cuanto mayor sea el porcentaje, mejor.

¡Intente apuntar a un 70 por ciento o más la próxima vez que vaya a la tienda de comestibles y vea la selección de chocolate!

Yogur

Yogurt para la ansiedad

¿Aumentar la salud de tu cerebro al comer productos alimenticios fermentados? Está bien. Con muchos productos lácteos que producen efectos antiinflamatorios, no es de extrañar que el yogur sea tan popular entre las personas de todas las edades.

El yogur contiene bacterias saludables conocidas como Lactobaccilus y Bifidobacteria. Estas bacterias son útiles para el cerebro, al igual que los alimentos fermentados.

Otros alimentos fermentados que puede considerar incluyen queso , kimchi y chucrut.

pavo

Pavo para la ansiedad

Como mencionamos anteriormente, el triptófano ayuda a disminuir la ansiedad. Se encuentra en alimentos que son ricos en proteínas, como los huevos y el pavo.

Como no se incluye ninguna otra carne en esta lista, a los amantes de la carne les encantará saber que comer pavo puede ayudar a producir más serotonina en nuestro cerebro debido al aminoácido triptófano.

Comúnmente reconocido como el aminoácido que adormece a las personas después de comer pavo, el triptófano es mucho más que eso. De hecho, este aminoácido puede regular los estados de ánimo y el sueño también.

Aguacate

Aguacate para la ansiedad

La fruta popular del aguacate trae muchos aspectos saludables a la mesa.

Rico en magnesio y vitamina B, el aguacate ofrece lo mejor de ambos mundos cuando se trata de seleccionar una fruta que le brinde los nutrientes y las vitaminas que necesita para promover un cerebro saludable.

Dado que la vitamina B tiene un efecto positivo en el sistema nervioso, comer aguacates puede ayudar con la ansiedad y el estrés. Los aguacates son una excelente opción porque no solo ofrecen vitamina B y magnesio, sino que también hay muchas formas de comerlos.

Desde guacamole a tostadas de aguacate y todo lo que hay en el medio, seguramente encontrará su forma favorita de comer esta fabulosa fruta.

col rizada

Kale para la ansiedad

Otro alimento que es rico en vitaminas es la col rizada y otras verduras de hojas verdes oscuras. Kale está lleno de betacaroteno y vitamina E, que ayudan a mantener los niveles de antioxidantes y aumentan la función del cerebro .

La col rizada es rica en zinc también.

Una forma fácil de incorporar la col rizada en su dieta es agregándola a sus ensaladas. Para aquellos que comen ensaladas o sándwiches con frecuencia, simplemente cambien la lechuga iceberg por col rizada.

Si eres un amante de los batidos, considera agregar col rizada a uno de tus batidos.

Espárragos

Espárragos para la ansiedad

Los niveles bajos de folato son comunes con las personas con ansiedad. Afortunadamente, los espárragos contienen altos niveles de folato, un nutriente que mejora el estado de ánimo que puede ayudar con la ansiedad.

Ya que hay muchas maneras diferentes de cocinar los espárragos, no hay razón para no elegirlos sobre papas fritas u otro bocadillo. Simplemente cocine al vapor, ase o saltee sus espárragos y disfrute sabiendo que está eligiendo una alternativa saludable.

Deja las papas fritas y fríe y elige espárragos en su lugar.

Como puede ver, una dieta equilibrada y una alimentación saludable le permiten ser fuerte tanto física como mentalmente. Todos sabemos la importancia del ejercicio y la alimentación saludable, pero cuando se trata de nuestra salud mental, a veces nos olvidamos de considerar la correlación.

Es por eso que debemos hacer todo lo posible para brindarle a nuestro cerebro la ayuda que necesita.

Los alimentos mencionados anteriormente proporcionan un gran lugar para comenzar.

Como siempre, si sufre de ansiedad, depresión u otro tipo de enfermedad mental, es importante consultar con su médico ante todo. Mientras tanto, puede serle útil elegir selecciones sabias de alimentos e incorporar una dieta adecuada a su rutina diaria.

Ya sea que esté buscando ayudar a aliviar su ansiedad o comenzar una dieta más saludable, ¡puede comenzar su viaje para convertirse en una persona más feliz y saludable al elegir los alimentos mencionados anteriormente!

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